10 recomendações para uma boa noite de sono

Assinala-se hoje o Dia Mundial do Sono

dormir

Sabias que 46% dos portugueses com idade igual ou superior a 25 anos dormem menos de 6 horas por dia? Que 21% dizem que demoram mais de 30 minutos para adormecer? Que 32% consideram ter um mau sono? E que 40% reportam dificuldade em manter-se acordados durante a condução e outras atividades diárias?

Pois, é verdade! Estes são dados de um questionário realizado online pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia e pela Sociedade Portuguesa de Medicina do Trabalho que abrangeu uma amostra de 643 portugueses com idade igual ou superior a 25 anos e que  estão a ser  agora divulgados, no âmbito do Dia Mundial do Sono.

Tendo em conta estes resultados, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia divulgou um vídeo onde as médicas Susana Sousa e Sílvia Correia alertam para os riscos das noites mal dormidas e para os maus hábitos de sono repetidos ao longo da vida e deixam algumas recomedações para que os portugueses possam dormir melhor.

Não deixes que a noite te estrague o dia, segue estas 10 recomendações para uma melhor noite de sono: 

– Evita cafeína, álcool e nicotina 4 a 6 horas antes de dormir
– Mantém a temperatura do quarto a 18/19 graus
– Mantém o quarto escuro e livre de ruídos
– Tem um colchão e uma almofada confortáveis
– Dá preferência à leitura e não utilizes tablets, telemóveis ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir
– Toma um banho de imersão cerca de duas horas antes de ires para a cama
– Pratica exercício físico, mas evita o final do dia (pelo menos 3 horas de intervalo antes de dormir)
– Mantém horários regulares de sono, evitando variações na hora de dormir e acordar
– Mantém-te à luz solar de manhã, mas evita a exposição à luz intensa durante a noite
– Evita refeições pesadas ou picantes ao jantar

 

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